뼈에 좋은 음식 BEST 10

오늘 살펴 볼 것은 뼈에 좋은 음식에 대한 내용인데요 잘 알아두시면 도움 될 내용들이 많으니 유심히 살펴보시고 필수로 도움 받으셨으면 좋을 것 같아요.

 

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 - 자몽

적색 자몽에는 하루 권장량이 넘는 비타민C가 포함되어 있어요. 비타민C는 피로를 회복해줄 뿐 아니라 뼈를 건강하게 해주는 콜라겐 생성에 도움을 준다고 합니다. 한 연구에 따르면 비타민C는 노화로 나타나는 뼈의 손상을 늦춰줄 수 있습니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 - 푸른 채소

청경채, 배추, 케일, 무잎 등 짙은 잎채소는 칼슘이 매우 많은 가장 널리 알려진 식품이라서 잎채소 한 컵에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있어있다고 하네요. 이 양은 신체의 하루 칼슘 필요량의 약 20%를 차지합니다. 그리고 푸른 잎 채소에는 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 비타민 K도 함유되어 있죠. 또한 시금치에는 인체가 칼슘을 흡수하는 데 보탬이 되는 비타민 D가 함유되어 있다고 하며, 비타민 A, C, E와 각종 무기질이 많아서 뼈건강 또는 골절에 효과적이예요.

 

뼈에 좋은 음식 - 견과류

견과류는 작지만 튼튼한 뼈를 위해 필요한 많은 영양소를 포함하고 있어요. 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 많다고 해요. 아몬드는 또는 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다. 피스타치오에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민 B6가 들어 있답니다.

 

여러 연구 결과, 칼륨은 뼈 미네랄 밀도를 강화시키며 B6는 뼈 약화와 연관이 있는 화합물인 호모시스테인의 농도를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화지방산을 가지고 있어 장수와 건강에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

뼈에 좋은 음식 - 시금치

비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 , 비타민 K를 넉넉하게 먹게 되면 고관절 골절을 줄여주고 골밀도를 증진시키는 것으로 나타났습니다. 시금치에는 이러한 비타민 K가 풍성하게 함유되어 있어요. 요리한 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민 K 권장량의 500%가 포함되어 있어요. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있어요.

뼈에 좋은 음식 - 유제품

마시면 키가 커진다고 알려진 우유나 유제품은 뼈 건강에 보탬이 돼요. 그 이유는 칼슘 때문입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며 뼈의 강도와 뼈 조직에 영향을 줍니다. 청소년과 어린이의 식단에 칼슘을 추가하면 특히 뼈 성장에 도움이 되고, 노년층의 골다공증 방지하는데도 좋답니다.

 

폐경 후 여성은 호르몬 불균형에 의하여 뼈 손실이 더 많이 생기게 될 수 있으므로 칼슘을 먹게 되면 뼈 건강을 보존하는 데 도움이 될 수 있죠. 그리고 유제품은 칼슘 함량이 높을뿐아니라 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 비타민 D도 포함하고 있습니다.

 

뼈에 좋은 음식 - 가시오가피

가시오가피에 포함된 아칸토사이드D 성분은 뼈의 밀도를 올리고, 양을 증가줌으로써 뼈 자체를 건강하게 만들어주어요. 그리고 근육세포 향상을 도와 관절 주변의 근육이 뼈와 관절을 잘 잡아주었으므로 관절염, 무릎 연골 손상에서 오는 통증을 완화, 관리하는 데 있어서도 많은 보탬이 돼요.

 

그렇기에 골절, 타박상, 인대 과 같은 부상 관리와 어린유아들의 성장기 키, 노인분들의 퇴행성 관절염 등 여러 뼈, 관절 질환 관리 예방하는데 쓰이고 있는 가시오가피입니다.

 

뼈에 좋은 음식 - 무화과

달콤하고 식감이 부드러운 무화과는 뼈 건강에 도움되는 식품입니다. 무화과는 마그네슘과 칼륨등의 영양소와 함께 약 90mg의 칼슘을 포함하고 있답니다. 칼슘은 몸 안 흡수가 잘 안되는 영양소로 저명한데, 마그네슘과 칼륨 성분을 함께 섭취할 경우 칼슘의 이러한 단점을 극복할 수 있어 무화과는 뼈에 좋은 식품입니다.

 

뼈에 좋은 음식 - 푸룬

푸룬은 변비에 좋은 음식이자 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있답니다. 최근 골다공증이나 부러진 뼈에 좋은 식품으로 알려졌고 국제 골다공증 재단이 지정한 뼈 건강을 위한 음식이라고 하니 골절에 좋은 음식이라고 부르는 것이 확실합니다.

 

푸룬에는 칼슘·비타민K·구리·붕소 과 같은 갖가지 미네랄이 풍부해 뼈에 금이 갔을때 좋은 음식, 뼈 붙는데 좋은 식품으로도 충분합니다. 푸룬에는 붕소가 풍성하게 있는데 이 푸룬의 붕소에는 여성호르몬 분비 촉진 효능이 있어 갱년기에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식, 뼈에 좋은 식품으로 대표적입니다.

뼈에 좋은 음식 - 고구마

고구마의 영양소에는 마그네슘, 칼륨, 인 등이 있어요. 마그네슘과 칼륨은 칼슘의 신체 안 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 도움 됩니다. 칼슘은 섭취해도 체내 흡수가 되지 않고 혈관으로 잘 배출되는 영양소이라서 몸 내부 흡수가 섭취만큼 중요합니다. 칼륨은 또는 체내의 산을 중화시켜 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 것을 예방해서 주었으므로 골밀도 증가에 도움을 줍니다.

 

뼈에 좋은 음식 - 멸치

뼈에 좋은 음식에는 멸치, 견과류, 연어도 있습니다. 멸치는 생멸치 보다 마른멸치가 칼슘 함유 분량이 높은 만큼 생멸치를 섭취하는 것이 도움이 되고요. 견과류 중에서는 호두나 아몬드, 캐슈넛 등이 무릎뼈에 좋은 음식이 될 수 있으며 하루 한 줌 정도 여러 견과류를 섞어서 복용하는 게 좋아요.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 뼈에 좋은 음식에 대해서 알아보았어요. 

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