변비가 심할때 해야할 10가지

아래 글에서는 변비가 심할때에 대해 알아보려고 하는데요 핵심만 골라서 알기 쉽게 정리해봤으니 디테일하게 읽어보시고 참고하세요.

 

변비란

변비는 대장의 연동 운동이 감소되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미해요. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단해요. 소아는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화해요. 3~4세 정도가 되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 정도의 배변을 할 수 있어요.

 

1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유, 이유식, 모유 섭취에 따라 하루에 0~9회 정도의 여러가지 배변 습관을 보입니다. 하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면, 변비로 진단하지 않아요.

 

 

변비가 심할 때

변비가 심할때 - 변기에서 스마트폰 보지않기

각별히 변비가 극심한 사람들일수록 오래 화장실에 있다보니 스마트폰을 보거나 잡지를 보는 등 배변활동을 해야하는 시간에 다른 행동을 또한 하는 경우가 많아요. 하지만 오래 변기에 앉아있게 되면 장의 자극이 둔해지기 때문에 변기에 앉아있는 시간은 최단으로 단축하면서 배변활동에만 집중을 하고 빨리 나오는 것이 좋을겁니다.

 

 

 

변비가 심할때 - 규칙적인 생활과 식단

변비를 해결하기 위하여는 규칙적으로 식사를 하는 것이 아주 중요해요. 식사 후에 위가 팽창하게 되면 대장 운동이 증가하는데, 대변을 보고 싶게 도와요. 아침 식사 후 30분 안에 대변을 보는 습관을 가지는 것이 변비를 미리 막는 데 아주 좋은 습관입니다. 그리고 대변을 할 것 같으면, 참지 않고 바로 화장실을 가는 것이 중요해요.

 

변비가 심할때 - 운동하기

현대인들이 변비에 취약한 이유는 바로 몸을 움직이지 않기 때문이죠. 하루종일 책상앞에 앉아 있는 생활을 하기에 운동이 부족해요. 운동을 하면서 장이 활발하게 움직일 수 있도록 돕는 것이 변비 직빵으로 해결하는 길입니다. 운동이라고 하여 수영, 스쿼시, 검도등 격한 운동을 반드시 해야 하는 것은 아니예요.

 

가볍게 동네를 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 많은 보탬이 돼요. 산책하면서 기분전환도 하고 변비도 해결할 수 있기 때문에 1석 2조의 효과를 누릴 수 있답니다. 빨리 걸으면서 장을 흔들어 주니 다음날 화장실에 금방 가게 돼서 큰 효과를 볼 수 있는데요 또한 변비를 연속적으로 잡기 위하여는 운동만한 것이 없는 것 같아요.

 

 

 

변비가 심할때 - 변비약 빈번히 복용하지 않기

보통 해결방법으로 쉽게 찾는것이 변비약이라고 하네요. 하지만 약에 의존하는 시간이 길어질수록 장에 면역반응이 생겨서 이후 더큰 자극이 오지않는 이상 변을 내보내기가 더 어려워지는데요. 따라서 약복용의 경우는 넉넉하게 전문가와 상담을 하고 변비 악화를 일으키지 않는선에서 복용해야해요.

 

변비가 심할때 - 적당량의 섬유소 섭취하기

변비를 고치기 위해 전문가들은 식이섬유 섭취를 늘리라고 권해요. 섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문입니다. 또한 몸 내부 소화시스템을 더 빨리 통과하는데 도움을 줘요. 식이섬유는 하루에 최소 25~30g 정도 섭취해 주는 것이 좋으나, 급작스럽게 많은 양을 섭취해 버리거나 너무 많은 양을 먹어 버리면 배에 가스가 차서 불편함을 느낄 수 있기 때문에 적당한 양을 반드시 섭취하시길 바랄게요.

 

변비가 심할때 - 대장 움직이기

운동 부족이 변비를 일으키는 의학적인 메커니즘은 정확하지 않지만 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어 변비 완화에 도움 됩니다. 윗몸일으키기, 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강화시켜라. 장 운동을 촉진시켜 배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 편이 좋아요.

 

 

 

변비가 심할때 - 변기에 앉는 습관

변비 치료제로는 비교적 순한 마그밀이 있답니다. 일반의약품으로 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는데, 한 번에 1 ~ 2알씩 하루에 세 번 복용해요. 이 약은 위산을 없애주는 역할도 해요. 변비가 너무 심할 경우에는 관장도 생각해 볼게요. 생리식염수와 비눗물을 섞어 관장을 하는 방법으로 항문 속에 넣고 15분 정도 참으면, 묵은 배변을 할 수 있어요. 관장약은 약국에서 구매할 수 있으므로 장기간 고생하지 않고, 약국 처방을 받습니다.

 

우리의 신체에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어납니다. 이것을 위 대장 반사운동이라 하는데, 아침식사 후가 가장 강해요.

 

변비가 심할 때 - 배꼽 주변 지압하기

배를 주무르기 전 효과를 높이기 위해서 배에 핫팩을 올려놓습니다. 약 15분 ~ 20분간 배에 핫팩을 올려 놓으면 딱딱했던 배가 살짝 말랑해지면서 배를 주무르기 쉬워집니다. 또한 나서 TV를 보면서 손으로 배꼽 주면을 빙 둘러가며 꾹꾹 눌러주어요. 배꼽 주변을 손으로 꾹꾹 누르다보면 필수로 한곳이 뭉친 것마냥 아플 것입니다. 이곳을 손으로 살살살 눌러서 풀어주면 확실히 배가 편해요.

 

이렇게 TV를 보면서 지압을 하고난 후 조금 지나면 바로 신호가 와서 화장실을 가는 경우가 많았어요. 혹시라도 배꼽 주변을 누르면 통증이 심한다면 누르지 말고 손을 배꼽 주변으로 시계방향으로 쓰다듬어 주는 것만으로도 효과가 크니 참고해 볼게요.

 

 

 

 

변비가 심할때 - 굶거나 적게먹지 않기

주로 변비가 잘 발생하는 환경이 식단을 하거나 체중관리를 위하여 식사량을 현저하게 줄이는 경우 나타나기 쉬워요. 음식물을 먹는양이 갑작스럽게 떨어지게 되면 그만큼 장이 해야하는 일도 줄어들어 운동량이 감소하기 때문에 변비가 발생하기 쉬운데요. 그래서 양은 고정적으로 복용해주면서 섭취하는 식품을 식이섬유가 많이 들어간 음식으로 대체해서 먹거나 상대적으로 열량이 낮은 것들로 먹어주는것이 효과적이라고 하네요.

 

변비가 심할때 - 스트레스 받지 않기

변비가 심할 때 스트레스를 많이 받은 것이 아닌지 고민해보세요. 우리 몸은 스트레스를 많이 받을 경우에도 장의 연동기능이 줄어들게 돼요. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되 부교감신경에 영향을 받는 소화기관인 장의 기능이 떨어져요. 따라서 스트레스를 받지않도록 하는 것이 변비해결에 도와요.

 

 

 

변비에 좋은 음식

낫또

낫또의 원료가 되는 콩에는 식이섬유가 풍부해 장내 수분을 흡수하여 배변을 촉진시키는 효능이 있죠. 그리고, 발표식품이기도 하여 장내 좋은 균을 증식하는 역할도 하므로 변비에 아주 좋는 것으로 알려져 있습니다. 혈액순환에도 좋고 피부건강에도 좋은 낫또를 평상시 즐겨섭취하면 변비를 미리 막을 수 있답니다.

 

올리브유

올리브유의 주성분은 '올레인산'입니다. 이 물질은 대장까지 음식물을 밀어내는 연동 운동을 신장하는 기능이 있어요. 윤활유 역할도 하구요. 올레인산이 각별히 많이 들어있는 올리부유로는 엑스트라 버진 오일이 유명해요. 2주 정도 하루 2 큰술로 섭취하게 되면 변비에 굉장히 효과가 좋아요. 그냥 먹기가 느끼하다 싶으면 요구르트나 샐러드에 섞어 먹을 수도 있습니다.

 

바나나

바나나에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 녹지않는 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있어요. 이러한 식이섬유가 대장에서 수분을 흡수해 팽장되면서 부드러운 대변이 대장의 연동운동을 왕성케 해 배변활동이 잘 되도록 도와요. 전자렌지에 따스하게 데워먹는게 더 효과적이라고 해요.

 

변비가 심할때에 관해 전해드렸습니다. 잘 참고하셔서 생활 속에서 도움 받으시기를 소망합니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

 

 

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