루테인 지아잔틴 효능, 부작용은 주의 필요

나이가 들면 자연스레 안좋아지는 것이 바로 눈과 시력입니다. 눈도 노화함에 따라 많은 질병이 발생되는데요 단순히 시력 저하 뿐만 아니라 백내장 녹내장 등 정도가 심한 질환이 찾아오기도 합니다. 많은 분들이 루테인은 눈 건강에 좋은 것이라고 알고 계실 거에요. 루테인을 고를 때 항상 따라붙는 단어가 지아잔틴인데요 오늘은 루테인 지아잔틴 부작용에 대하여 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

루테인 지아잔틴이란

루테인은 카로티노이드 성분 1개로 우리의 신체에 합성되지 않고 음식을 통해 흡수할 수 있고 눈의 망막과 수정체에 쌓이는 물질입니다. 루테인 지아잔틴은 눈 비타민으로도 알려져 있는데 일단 몸 내부에 흡수되면 눈에 직접 흡수되는데 먼저 수정체로 들어간 후 망막의 중심에 있는 황반이라고도 하는 중심와로 이동합니다. 이 황반은 사물의 명암, 색, 형태를 감지하는데 시력이 저하되는 황반변성은 65세 이상의 많은 이들에게 실명을 유발하는데 일부 젊은 사람들도 걸리기도 합니다.

 

지아잔틴은 자외선으로부터 눈 세포를 보살피는 노란색 착색 화합물을 생성하며, 산화 과정 후 시간이 지나면서 형성되는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보존하는 데 보탬이 돼요. 루테인과 함께 작용하는 지아잔틴은 카로티노이드로 작용해서 눈의 망막, 보통과 다르게 황반 부위에 축적되어니다. 두 물질 모두 황반 색소라고도 알려져 있는데 황반에서 많은 양 발견되기 때문입니다.

황반변성이란?

황반변성은 눈의 안쪽 망막의 중심부에 위치한 황반에 이상이 발생되는 질환입니다. 황반이 노화, 유전적인 요인, 독성, 염증 등에 의해 기능이 감소하게되면서 시력이 떨어지고, 심할 경우, 시력을 완전히 잃기도 합니다. 황반변성의 가장 널리 알려진 증상은 욕실의 타일이나 중앙선 등 선이 휘어져 보이거나, 책이나 신문을 읽을 때 글자에 공백이 발생하거나, 사물의 가운데가 검거나 빈 부분이 있거나, 사물이 찌그러져 보입니다.

 

루테인 지아잔틴 효능

1. 루테인 지아잔틴 효능 - 황반변성 예방

루테인과 제아잔틴은 황반 변성을 방지하는 데 보탬이 돼요. 루테인과 제아잔틴은 식이 카로티노이드로, 망막, 보통과 다르게 눈 뒤쪽에 위치한 황반 부위에 누적되어어요. 황반에 많이 발견되기 때문에 황반 색소라고 합니다. 황반은 물체를 인식할 수 있다고 하며 시력에 중요시되는 역할을 합니다.

 

2. 루테인 지아잔틴 효능 - 안구건조증 개선

눈 속 수분이 부족하던가 증발이 빠르게 되면 눈물의 균형이 무너지게 되는 현상을 말하지만, 눈에 이물감이 느껴지고 건조하면서 시린 느낌을 받을 수 있답니다. 증상이 악화된다면 통증을 포함한 두통까지 동반되기도 합니다. 영국에서 발표한 연구에 근거하면 루테인과 지아잔틴 섭취가 안구건조증을 떨어지는데 도움을 준다고 합니다.

 

3. 루테인 지아잔틴 효능 - 당뇨망막병증 감소

혈당이 높아지고, 망막 혈관의 이상 역할을 말하지만, 당뇨환자에게 주로 나타나는 질환이라고 합니다. 황반부에 부족이 생기면 실명의 위험이 있는데, 루테인과 지아잔틴은 산화 스트레스 마커를 낮춰 눈을 보호한다고 해요.

 

4. 루테인 지아잔틴 효능 - 산화 억제 물질

불안정한 분자인 자유 라디칼으로부터 인체를 보호하는 역할을 합니다. 몸의 활성산소가 과도하면 몸의 세포를 훼손시키고 여러 질환들을 발병시키는데요. 루테인과 지아잔틴이 세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

5. 루테인 지아잔틴 효능 - 포도막염 증상 완화

포도막염은 눈의 포도막에 나타나는 염증 질환입니다. 포도막은 보통은 눈의 중앙에서 공막과 망막 사이에 위치하며 망막에 혈액을 주는 역할을 그러나, 이 두 성분은 역시 염증을 줄이는 데 중요합니다.

 

6. 루테인 지아잔틴 효능 - 백내장 녹내장 예방

루테인은 활성산소로 인해 수정체가 산화되는 질환은 백내장을 예방해 줍니다. 위에서 설명했다 시피 활성산소를 억제해주는 역할을 하는 루테인은 산화과정을 억제해줘 백내장 방지하는데 도움이 됩니다 나이가 들거나 다양한 이유로 눈에 안압이 증가해 시신경 훼손으로 인한 녹내장 보완에도 도움된다고 합니다. 몇몇 연구결과에 이르면 루테인 성분을 투여하였을 때 안압의 저하로 개선이 될 여지가 있다는 것을 관찰하였기에 완치는 아니긴 하지만 완화는 가능하다는 것을 알 수 있답니다.

 

7. 루테인 지아잔틴 효능 - 시력 보호

황반을 대부분 차지하는 영양이 루테인과 지아잔틴입니다. 황반 주변부는 루테인이 황반 중심부는 지아잔틴이 담당을 하고 있기 때문에, 섭취 시 시력을 보살피는 역할을 합니다.

 

루테인 지아잔틴 섭취법

루테인과 지아잔틴은 육체에서 4:1 / 및 5:1 비율로 발견된다고 하였습니다. 이와 비슷한 비율의 제품을 사는 것을 권장합니다. 시중에 있는 제품들의 대개는 지아잔틴이 4mg으로 비슷할 것으로 보입니다. 남은 것은 루테인의 함유하고 있는 분량인데 4:1 비율 일시 루테인은 16mg 5:1일 경우 20mg 인 게 좋아요. 1일 1 캡슐을 복용하기를 권장하며 식약처에서 지정한 성인 권장량은 20mg입니다.

 

모든 건강식품이 마찬가지이지만 안전하게 제품을 복용하기 위하여는 첨가물이 들어 있는지 확인해 보시는 편이 좋아요. 우리가 알게 모르게 계속 복용하는 다양한 첨가물 때문에 복통이나 설사와 같은 역효과가 생기게 될 수도 있답니다. 모든 건강식품 선택시에는 가급적 첨가물이 들어간 것 보다는 순수한 성분만 포함하고 있는 제품이 좋다는 걸 꼭 기억하세요.

 

루테인 지아잔틴 부작용

부작용은 거의 없다고 합니다. 눈 연구 결과 루테인 지아잔틴 부작용은 5년 동안 발견되지 않았습니다. 밝혀진 유일한 부작용은 유해하지 않은 피부 황달 현상이었다고 하는데, 또한 다른 부작용으로는 루테인을 보충하고 눈의 결정이 발생했다는 경우가 있습니다. 또 색소 침착 과 같은 역효과가 생기게 될 수 있으나 권장량 내에서만 복용할 경우 걱정하지 않아도 됩니다.

 

흡연자의 경우 루테인 1일 권장량 섭취 시 폐암 발병률이 아주 높아진다는 연구결과가 있습니다. 그러므로 흡연자인 경우 최대한 식품을 통해 섭취하던가 복용 양을 줄여서 복용하는 것이 좋을 것입니다.

 

루테인이 많은 식품

1. 케일

케일은 루테인이 많은 식품 중 하나로, 생 케일 한컵에는 11mg 루테인이 들어있답니다. 단, 케일은 가열 조리시 루테인 함유하고 있는 분량이 '절반'으로 줄어들기 때문에 쌈 및 케일주스로 먹는법을 추천해요.

 

2. 옥수수

옥수수의 노란색이 루테인 색소인거 아셨나요? 옥수수는 한컵 약 3.6mg 루테인이 들어있답니다. 게다가 옥수수 가공식품도 루테인 함량이 많은데요. 옥수수 통조림도 루테인이 많으며, 과자처럼 섭취하는 옥수수 칩도 9개 기준으로 1.7mg나 들어있어 눈이 침침할때 좋은 음식이에요.

 

3. 메리골드

메리골드는 100g당 루테인 지아잔틴 함유 분량 45,000㎍ 이 함유되어 있어요. 눈 건강에 좋기로 잘 불리는 메리골드 꽃은 산화를 억제하는 물질 효능이 매우 최선의 음식 중 하나입니다.

 

오늘은 루테인 지아잔틴 효능과 루테인 지아잔틴 부작용에 대해 알아봤어요. 읽으시는 분께 아주 좋은 내용이 되었기를 바랍니다. 꼭 기억해 두시고 건강을 위해 챙겨보세요. 감사합니다.

 

 

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