혈당 정상수치, 공복혈당 높은 이유

오늘은 공복혈당 정상수치에 관련된 내용을 다루려고 해요. 이 내용을 읽어 보시면 공복혈당 정상수치에 관해서 올바르게 알 수 있을 것이죠. 정상수치 범위를 넘어서 너무 높으면 당뇨병이 의심되는데요 어떻게 하면 관리할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

당뇨병이란

당뇨병은 많은 합병증을 나타나게 할 수 있다고 하며 만성적으로 힘도 없게 되고 체중 감소 등 다양한 증상을 유발하게 되므로 치료가 필요한 질병인데요, 우리가 음식물을 섭취하거나 어떤 음료를 섭취했을 때 포도당으로 변환하고 나서 혈액 속으로 포도당이 증가해요. 이 혈액 속을 떠다니는 포도당이 세포 속으로 이동하여 에너지원으로 쓰게 돼요.

혈액내의 포도당 농도가 높은 질환으로 소변에 당이 배출하는 질병을 뜻해요. 그럼 당이 왜 도대체 소변으로 배출되는 걸까요? 바로 췌장에 분비되는 인슐린 분비가 이상이 발생하였기 때문이죠. 당뇨가 무서운 점은 가지가지 합병증을 불러오기 때문이죠. 심장마비, 신부전증, 뇌졸중, 망막증, 신경합병증 등등의 합병증으로 인한 사망하는 비율이 높은 것이 바로 당뇨라고 해요.

 

혈당 정상수치

혈당 정상수치는 공복상태에서 8시간 이상 음식을 복용하지 않았을 때, 혈당이 126mg/dL 이하인 경우를 말해요. 공복 혈당은 대부분이 100mg / dL 미만입니다. 126mg/dL 이상일 때 당뇨병으로 분류하고, 그 사이인 사람은 공복혈당장애로 당뇨병 위험이 높다고 판단해요. 소변 과다량과 물을 많이 마시는 등 당뇨병 증상이 있거나, 측정된 혈당치가 200mg/dL 이상일 때 식사시간에 관계없이 당뇨병을 진단할 수 있어요. 당뇨병은 또 8시간 이상 단식을 하고 75g의 포도당 용액을 마신 뒤 2시간 뒤 혈당수치가 200mg/dL 이상인 경우를 말해요.

 

요즘엔 단일 혈액검사로 나오는 혈당수치로 당뇨병을 진단할 수 없답니다. 최근 3개월 평균 혈당치를 나타내는 당화혈색소 수치가 6.5% 이상일 때에 당뇨병으로 진단해요. 신경과 내분비계가 우리의 신체의 일정한 상태를 유지하기 위해 혈액 내 포도당을 계속하여 조절하기 때문에, 정상적인 분의 혈당은 대개 70mg / dL보다 낮지 않아요.

공복혈당 식후혈당 감소시키는 방법

금연, 금주

음주는 공복혈당 수치를 높이고 담배의 니코틴은 교감신경을 자극하여 인슐린 분비를 방해하기 때문에 혈당에 좋지 않은 요인이 되어요. 인슐린 분비가 잘 되지 않으면 공복혈당 수치가 높아지기 때문에 금주와 금연을 하는 것이 좋을겁니다.

 

가벼운 운동

스트레스나 운동부족으로 근육량이 줄어들면서 내장쪽에 지방이 많은 현대인들은 혈당을 높게 만드는 원인이 될 수 있답니다. 따라서 영양이 균형있게 잡힌 식단으로 섭취하시는 것이 좋으며 일반적인 때에 규칙적인 걷기나 가벼운 조깅을 통해 운동하시는 것이 중요해요. 짧은 시간이라도 가볍게 운동을 하게 되면 공복혈당 수치가 내려가게 되어요. 가볍게 20분가량 산책이나 자전거를 타는 것만으로도 혈당이 감소듭니다.

아침 먹기

공복혈당 정상수치를 위해서 아침을 거르지 않고 챙겨서 복용하는 게 이롭다고 해요. 일반적인 때에 아침을 찰 챙겨서 복용하는 사람들을 보면 인체 내 지방세포가 당분을 흡수하는 재능이 높아진다고 해요. 하지만 반대의 경우로 아침을 거르는 사람들을 보면 공복혈당의 장애 확률이 1.3배 정도 높다고 합니다.

 

복용하는 순서 바꾸기

식후 혈당이 오르는 것을 막기 위하여는 식품 섭취하는 순서도 중요해요. 식이섬유가 많아서 혈당을 천천히 올리는 채소나 해조류를 우선 먹고 그다음에 탄수화물을 복용한는 것이 좋습니다. 이는 식후 2시간 혈당이 갑작스럽게 오르는 것을 막아주고 체지방이 축적돼 비만이 되는 것도 예방해주는 방법입니다.

 

식초 섭취하기

식초는 뜻밖의 혈당 조절 효과를 보이며 혈당 정상수치를 보존하는데 많은 도움이 될 수 있다고 하죠. 그리고 같이 복용하는 음식의 혈당을 천천히 올리는 기능을 하기 때문이라고 하네요. 또한 탄수화물 음식을 먹는다면 나물이나 샐러드 등 반찬에 식초를 사용하면 좋답니다. 천연 식초가 가장 좋지만 인공첨가물이 많지 않은 일반 식초도 괜찮다고 해요.

 

충분한 수면

충분한 수면은 인슐린 저항성을 감축하는데 도와줘요. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미해요. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있기도 한데, 가급적이면 숙면을 위해서 카페인 섭취량을 줄이도록 해주고 적절한 운동을 통해 충분한 수면을 취하는 것이 혈당관리에 도움된다고 해요.

 

단순당 피하기

단음식 및 단순당은 역시 혈당 정상수치와는 머나먼 얘기라고 해요. 그리고 호떡 70g에는 당질이 55g 들어 있다고 하며 열량도 326 칼로리나 될 수 있다고 하네요. 또한 호떡에는 맛을 내기 위해 설탕 및 꿀 등 단순당을 넣게 되며 단순당은 우리 몸이 소화 과정 없이 바로 흡수할 수 있으므로 혈당을 빠르게 올린다고 해요.

 

수분 제공

성인에게 하루 권장 수분의 섭취량은 2.5L 정도라고 해요. 수분을 충분히 복용하지 못하게 되는 사람들이 많이 있습니다. 당뇨가 있을 경우엔 목이 더 말라서 물을 빈번하게 섭취하게 될 수 있다고 해요. 이렇게 공복혈당 정상수치를 위해서 물을 빈번하게 먹는 게 좋고 생수 외에도 현미차나 히비스커스 차도 이롭다고 해요. 하지만 녹차라던가 옥수수수염차나 둥굴레차의 경우 물 대신으로 마실 수 없다고 하니 조심하세요.

 

탄수화물 줄이기

공복혈당 정상수치를 관리하기 위해서 탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 탄수화물의 기본 단위는 설탕입니다. 따라서 탄수화물을 더 많이 복용하면 혈당이 상승해요. 저탄수화물 식사를 지속하면 혈당 수치를 일정한 수준으로 저하시킬 수 있습니다. 예를 들어 탄수화물은 쌀, 곡물, 콩 또는 뿌리채소와 이러한 재료로 만들어진 다양한 빵, 파스타 또는 국수에서 발견되어요. 공복 혈당이 높은 사람들은 이러한 음식의 섭취를 제한함으로써 혈당을 안정시킬 수 있답니다.

 

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 높은 이유는 여러가지이 있을 수 있습니다. 가장 널리 알려진 이유로는 아래쪽과 같네요. 인슐린 저항성: 인슐린은 혈액 속의 포도당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이나 인슐린 분비 부족 등으로 인하여 혈당 수치가 높아질 수 있답니다. 비만: 비만은 혈당 수치를 높일 수 있는 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 규칙적이지 않은 식습관: 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식물 섭취, 오랜 시간간격으로 식사를 거르는 등 규칙적이지 않은 식습관은 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.

운동 부족: 규칙적인 운동 부족은 혈당 조절 기능을 악화시키며, 공복혈당 수치를 높일 수 있답니다. 유전적 요인: 가족력에 의해 당뇨병 생길 가능성이 높아질 수 있답니다. 스트레스: 스트레스는 스트레스 호르몬이 분비되어 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.

 

위와 같은 이유로 인해 공복혈당 수치가 높아지는 경우가 있답니다. 이러한 경우에는 적절한 치료 또는 좋은 생활습관을 보존시켜서 공복혈당 수치를 줄여주는 것이 중요합니다. 그리고, 혈당 수치가 높은 경우에는 의료 전문가와 상의해서 적절한 검사와 치료를 받는 것이 필요해요.

 

혈당 정확히 재는법

정확한 측정을 위하여는 채혈하기 전에 15초 정도 심장보다 낮게 손을 내린 뒤 반대쪽에 있는 손으로 채혈부위의 어깨부터 손가락 끝까지 피를 모아주면 보다 정확한 혈당수치를 체크할 수 있답니다. 무엇보다 채혈침으로 손가락 끝부분을 찔러 충분한 혈액이 나오면 혈액을 활용하여 측정하면 조금더 정확한 혈당수치를 얻을 수 있다고 해요.

 

주의할점은 바늘을 찌르는 것이 무서워 채혈침으로 손을 살짝 찌른 뒤 혈액을 힘주어 짜내면 안될 것 입니다. 이럴경우에는 세포사이를 채우고 있는 체액의 포도당까지 혈액에 섞여나와 실제 혈당보다 높게 체크되기때문이예요. 그러므로 보다 정확한 혈당 정상수치 체크하기 위하여는 혈액을 충분히 나온게 한 다음 체크하는 것이 옳습니다.

 

혈당 정상수치와 혈당 줄여주는 방법에 대해서 알아습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요. 방문해 주셔서 감사해요.

 

 

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